17 lat

Witam. Mam zamiar zacząć cykl masowy , jestem budowy Endomorficznej . Niżej podam suple itp. 17 lat 184 wzrostu 79kg wagi Endomorf Staż : blisko 15 miesięcy CeL : zwiększenie masy mięśniowej. Jestem po redukcji, 12 miesięcy temu ważyłem blisko 98 kg. Teraz 79. Chcę zwiększyć masę miesniowa ciala. W tym celu postanowilem zapytac was o opinie dot [...]

[...] Czy po tych ćwiczeniach splitowych lub obwodowych robić jeszcze aeroby? Do tego oczywiście dieta... Tylko nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie kcal, bo zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl powinienem dostarczać ok. 3400kcal, żeby trzymać wagę, a ustaloną mam kcal na 2650kcal z czego minimum 1,5g białka na kg masy ciała. Waże 79,5kg, mam [...]

[...] treningu domatora. Trening służyć mi będzie do "poszerzenia się", nabrać trochę mięśni i wyrzeźbić jako tako mięśnie. Na razie przedstawiam Wam podstawowe dane: Wiek: 17 lat Wzrost: ok 176 cm Waga: 64 kg Przyrząd jaki posiadam: drążek, 1x hantel 5 kg Jeśli chodzi o podciąganie to na luziku podciągnę sie z 7-8 razy, przy 10 mam nieco kłopoty ( [...]

[...] wszystkim prosić o ułożenie planu treningowego.. Wiem że, znalazłbym to gdzieś zakopane na forum, lecz to pochłonie za dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem treningowym "street workout"). Ważę 75.2 kg z [...]

[...] 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. wiecej info na: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html O mnie : wiek 17 lat / w styczniu 18 :D staz 6 miesięcy wymiary : *klata 103 cm *lewy biceps 34cm/bez pompy *prawy biceps 33 cm/bez pompy *udo 57cm WL - 68kg ;/ Wcześniej jechalem na [...]

Witam. Ułożyłem sobie masówkę. Wygląda ona następująco: PON Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w dół 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 8 8 - Rozpiętki 10 10 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Elo !! Zaczynam drugi sezon na siłce , trening na masę . Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki : 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Bic : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano : 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]

[...] ma kompleks wzrostu mam 175cm, ale jak na moją rodzinę jestem dosyć średni gdyż kuzynowie wujkowie mają 180-195cm robiłem rtg nadgarstka lecz nie wskazało ono nic mam 18 lat mój wiek kostny wyznaczono na 17 lat. Jak odczytać to zdj czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc. Odrazu dodam, że nie jest to wielki kompleks tylko smuci mnie ile dziewczyn [...]

Plan do oceny na masa.Mam 17 lat 173cm wzrostu waga 70kg.Mój staż to niecałe 2 lata. PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na [...]

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

siema siema nie wiem czy juz ktos zalozyl taki temat z pewnaoscia tak ale ciekawi mnie jaki macie skok dosiezny podajcie wiek ile juz gracie w kosza i ile macie dosieznego i na jakiej wysokosci najwyzej zrobiliscie paka?? ja narazie mam tylko 60 cm dosieznego 17 lat i gram amatorsko od 6 lat 182cm wzrostu i zapakowalem na 3,10

[...] tułowia 4s Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa oraz siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu [...]

Coś o mnie Siemano : > Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko [...]

Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]

Witam :) chciałbym prosić o pomoc w początkach na siłowni tzn. od czego mam zacząć co i jak, ponieważ dopiero zaczynam, a wcześniej mało kiedy chodziłem na siłownie. Mam 17 lat, 77 kg wagi, 177 cm wzrostu. Przez 8 lat trenowałem piłkę nożną. Wcześniej paliłem jakiś czas, teraz nie pale od około miesiąca jeśli to ma jakieś znaczenie. Jeśli to nie [...]

[...] w ułozeniu diety dla mnie, lecz nie jest to zwykla dieta na zwykła siłownie. Trenuje dużo tj. Bieganie,Basen,BJJ,Boks,Mma i rzadziej kick-boxing. Mam 180 wzrostu i waże od 3 lat(!) 65kg. Jest to problem. ponieważ chce wejsc do wyzszej kategorii wagowej i połaczyc diete z sztukami walki i przydomową siłownią. Poradzcie mi jak mam przytyć. Paliłem [...]

Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

[...] góry narzucam sobie dość częste tempo robienia ćwiczeń. Pragne sprawdzić czy wytrzymam. Głównie chodzi mi o to czy nie ma w tym planie jakichś podstawowych błędów. Wiek:17 lat Staż: 3-4 miesiące Bic:36 cm Klatka :103 cm Talia:88 cm Do dyscpozycji mam tylko 2 hantle, krzesła, drążek i zrobiłem sobie ten przyrząd do nawijania na sznurek [...]

[...] 2,3 razy jakieś aeroby w dodatku ćwiczę 3x brzuch oraz dorzuciłem dodatkowo boczki (skręty tułowia , skłony w bok) z racji że chcę się ich pozbyć dodatkowo dodam ze mam 17 lat ważę 70 kg przy wzroście 178 dietę mam taką ze spożywam ok 150g białka ,250 węgli i 60 tłuszczy są to wiadomo produkty zdrowe jaja,chleb razowy,płatki owsiane itp. Moje [...]